CONCLUSION

La Danza oriental se compone de movimientos naturales que trabajan con el cuerpo no contra el. Y estos ejercitan y activan de la manera mas suave nuestro vehículo físico y sus funciones. Los movimientos rotativos y de ondulación hacen trabajar los músculos y las articulaciones en un amplio rango de formas, a la vez que estos masajean las zonas del cuerpo involucradas, expulsando fuera de este todas las tensiones.

A través de los movimientos improvisados, la bailarina se centra en su respuesta creativa a la música. Esto le permite situarse y vivir el momento presente. Y en este estar en trance pueden manifestarse estados alterados de conciencia que conduce a la persona a experimentar una sensacion de frescura y recarga energética una vez ha concluido su danza.

La Danza es un camino de sanacion para todas a aquellas personas que quieran recorrerlo. Porque en un ser donde el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu están unidos, obliga al estres a salir ya que este entiende que ninguno de los aspectos energéticos que conforman a esa persona le da cabida.

La Danza Oriental rinde culto y reverencia al cuerpo como Templo del Alma que es. Y esto se logra a través del uso apropiado de los movimientos de los distintos grupos musculares que entran en interacción con la música. A través de la respuesta creativa la persona que baila armoniza las emociones y desarrolla la habilidad de aquietar su mente para permitir que la inspiración fluya sin ninguna traba desde lo mas profundo de su ser. La bailarina se convierte de este modo en un canal a través del cual la divina luz ilumina la física realidad. El poder de esta forma de arte es enorme, es mágico.

La Danza Oriental se experimenta como una llamada que te empuja a seguirla. Y cuando te unes a otras mujeres para bailar junto a ellas la conexion que se establece con la tierra aun es mayor. Cuando una mujer siente de forma autentica la danza en su corazón se produce un verdadero nacimiento. La flor se abre reflejando en sus pétalos el ser que antes se ocultaba en el interior del capullo. La Gran Madre esta con ella, danzando a través de ella y deseándole el mayor de los éxitos.

LA DIOSA HA DESPERTADO

Has alcanzado lo alto de tu cuerpo, has llegado a tu coronilla. En el camino has descubierto a la Diosa dormida que habitaba en tu interior, has aprendido a conocerla, comprenderla y amarla y tu amor la ha hecho despertar de su letargo.Su energía se despliega ahora por tu envoltorio de carne y hueso, en tu corazón y en tu mente, Y comprendes que su espíritu necesita de tu cuerpo, mente y emociones para manifestarse. Pues solo cuando estos cuatro aspectos de ti bailan al mismo ritmo y frecuencia vibratoria experimentas el estado de trascendencia en tu danza de la vida.

En este punto experimentas una sensacion de ingravidez de livianidad, tomas tu velo y lo mueves  expresando a través de sus suaves y efimeros movimientos la expansión de tu energía mas allá de tu cuerpo físico. El velo se convierte en una extensión de la vibracion de tu corazón que embelesa con su vuelo a todo aquel que lo observa. Y el ritmo suave se acelera y tu cuerpo empieza a girar, haciendo que tus cabellos floten al viento fundiéndose con el suave y transparente tejido de tu velo, los centros energético distribuidos a lo largo de tu columna están girando despertando una canal de energía espiral que fluye hacia arriba por tu espina dorsal para salir a borbotones por tu coronilla como una fuente color arco iris que te cubre por completo. 

Te sientes en un estado de gracia, pero comprendes que tu misión ha de ser manifestada aquí en la tierra, así que dejas caer tu velo mostrando sin temor la imagen de la Diosa encarnada en un cuerpo de mujer, Isis desvelada, Y humildemente regresas a la conciencia de tu cuerpo material, respirando lentamente para conectar con tus formas femeninas en movimiento y con la fuerza de gravedad de la tierra que te atrae hacia ella. Flexionas tus rodillas y te deja caer sobre ella: tu madre, preparada para manifestar y transmitir en esta tierra donde habitas, las maravillas que has conocido en el cielo.

LOS OJOS

"LA ESENCIA DE TU ALMA REFLEJADA A TRAVÉS DE LAS
INMENSAS AGUAS ENCERRADAS EN EL OCEANO DE TU
MIRADA"
(Mis ojos)

La mágica creación nos doto de vida y además nos regalo los ojos a traves de los cuales poseemos el don de ver. A través de este sentido somos capaces de descubrir a distancia los sentimientos del otro, aun antes     de haberlo escuchado o tocado. Y el otro es capaz de sentirse tocado por nosotros con tan solo una mirada. El poder de la mirada es inmenso, actúa como un rayo láser, pues en fracciones de segundo somos capaces de transmitir los sentimientos mas intensos produciendo un profundo impacto en aquel que es objeto de los mismos.

Cuando estamos tristes, nuestra mirada no puede ocultarlo, los ojos se muestran apagados y opacos. Cuando estamos alegres, felices o enamorados los ojos parecen echar chispas, están iluminados, se muestran mas grandes. Cuando estamos en paz, en equilibrio y tranquilos nuestros ojos reflejan un paisaje bucólico, como una apacible noche de verano con la luna reflejada en la superficie tranquila y pacifica del mar.

Tus ojos son las ventanas a través de las cuales se asoma tu Diosa interior al danzar. Ella juega ocultándose entre tus párpados entreabiertos o cerrados, y se refresca con la brisa que producen los seductores movimientos de tus pestañas al parpadear. Uno de los aspectos mas seductores de la danza es aquel que muestra las distintas facetas expresivas de tu rostro. En este punto donde finalmente la Diosa se desvela y se muestra en todo su esplendor. El velo de Isis ha caído y la verdad que se ocultaba tras la cortina de las apariencias nos permite descubrirnos al mundo tal cual somos. No en vano es fácil observar que la técnica de la danza con esfuerzo y disciplina se domina, el cuerpo tratado con cariño y tesón se rinde finalmente a los movimientos seductores del baile , sin embargo hasta que tu rostro con su expresión y mirada no se muestra natural, autentico y desnudo de mascaras el brillo de tu alma no podrá iluminar al mundo a pesar que los movimientos de tu cuerpo sean perfectos.

Expresate toda a través de tu mirada. Toca con tu mirada. Escucha con tu mirada. Ama con tu mirada. Transportate con ella hasta donde quieras llegar. Deja que tus ojos hablen de ti, de tus sentimientos mientras bailas. Que ellos expresen libremente cada una de tus emociones y pensamientos mientras tu los vives y disfrutas en tu interior, aprendiendo de cada uno de ellos.

Deja que la riqueza de matices  que conforma la esencia de tu ser se manifieste. Date a conocer a ti misma y a los demás sin avergonzarte de nada. Danza con una mirada seductora, luego suave, mas tarde gentil. Abre tus ojos buscando, descubriendo, perdiéndote en la distancia, adentrandote en el interior de tu corazón con tus parpados ligeramente entreabiertos. Y deja que los movimientos de tu cabeza, seguidos por los de tu cabello dibujen la rubrica que enmarca tu nombre: Yo soy. Cuando por fin todo esto suceda toda tu seras energía armónica en un movimiento espiral ascendente. La Diosa habrá despertado para encontrarse con su Dios.

No olvides que tu futuro empieza a materializarse en el momento que eres capaz de imaginarlo. Así que antes de empezar a bailar, cierra tus ojos, escucha la música y visualizate a ti misma en movimiento. Observa la expresión de tu rostro, la armonía de los gestos de tus manos, el sinuoso ritmo marcado por tus caderas, el dibujo que describe la vaporosa tela de tu falda, el vertiginoso desplazamiento de tu cabello al girar tu cuerpo. Experimenta cada una de las emociones que se desatan en tu interior con cada imagen y cuando te sientas preparada abre tus ojos y deja que tu cuerpo materialice las imagenes que has creado en tu interior.

LA MUSICA ORIENTAL

Esta música se distingue por poseer un sistema de modalidad tonal que esta regulado por el llamado "maqam". Cada uno de los "maqamat" toma un nombre especifico para cada nota al que se le suele poner el nombre de un pueblo, paisaje o tribu. Cada "maqam" esta basado en una escala de microtonos que son desarrollados a través de la voz o de la improvisación instrumental. Las melodías transcurren entre tonos completos, medios tonos o cuartos de tono a través de la octava, que a la vez esta dividida en 24 partes practicamente iguales. De algún modo la melodía es como un arreglo musical del espacio, y esta determinada por cada "maqam" que transporta al patrón típico de melodía, movimiento y énfasis de notas.

Un "maqman" esta dividido en varios registros melódicos, cada uno de los cuales esta separado por pausas relativamente largas. Cada registro pone en evidencia algo nuevo, tratado separadamente o en combinacion con el nuevo registro. Se necesita un oído atento para reconocer o discriminar la estructura interna de un "maqmam", especialmente para una persona que no esta familiarizada con este tipo de música.

Cada "maqam" trasmite o comunica su propio sentimiento o atmósfera creando una disposicion de animo diferente en la persona que lo escucha. Las extremadamente finas ondas producidas por los microtonos crean estados cerebrales que pueden ser usados para inducir estados mas saludables a nivel psicológico y físico.

La música nos ayuda  a relajarnos, a romper bloqueos, a liberar estados de animo, y nos trae recuerdos que ninguna otra forma de arte podría producir. El "maqman" puede inducir diferentes estados de animo: compasión, poder, salud espiritual, sensualidad. Y estos afectan también a distintas partes del cuerpo. Por ejemplo el maqam bayatil hace surgir un sentimiento de vitalidad, alegría y feminidad. El maqam sigah desencadena un sentimiento de amor afectando al hígado y a los riñones. El maqmam saba despierta un intenso sentimiento de tristeza y dolor, sintiéndose principalmente en el pecho y en el vientre. Y así hasta completar la existencia de 70 series de "maqam".

La música oriental nace de una eterna melodía que siempre se repite y esto tiene un efecto hipnótico. Se puede comparar con el efecto que produce escuchar el sonido del oleaje del mar, siempre regresando, siempre sutilmente diferente.

En el momento de la muerte, a veces cuando el resto de los sentidos empiezan a apagar, el ultimo sentido en desvanecerse es la capacidad de percibir los sonidos. Y también es el primer sentido que empieza a desarrollarse en el feto en el interior del vientre de su madre. El oído empieza a desarrollarse al séptimo u octavo día a partir de la concepción. Cuatro meses y medio mas tarde ha alcanzado su tamaño definitivo como órgano, y se cree que empieza a estar operativo. Por lo tanto cuando el bebe viene al mundo ya tiene una experiencia auditiva considerable y un registro en su memoria de diferentes sonidos. Ha estado escuchando el latido del corazón de su madre durante meses así como su voz. Y se ha demostrado que el bebe de poco tiempo de vida es capaz de reconocer la voz de su madre y distinguir la musicalidad de su lengua materna.

"El sonido es purificador y afecta a tu estructura celular poseyendo la capacidad de armonizar las frecuencias que se habían vuelto disonantes tanto en tu interior como en tu medio ambiente. Cada ser que habita en este universo danza según marca la vibración de los ritmos que lo rigen, cambia tu nivel de vibración y cambiara tu ritmo y tu danza. Cuando fundes los ritmos sinuosos de la danza y los efectos sedantes de la música propicias que se inicie en tu cuerpo físico y energético un proceso terapéutico que sera guiado por la creatividad para conducirte a regiones profundas de tu mente plenas de equilibrio que te aportaran la fuerza para expulsar de tu cuerpo frustraciones que te habían mantenido disociada y fragmentada, y alcanzaras de este modo la unidad de tu ser. Cuando sientas que pierdes el equilibrio y la estabilidad, cierra tus ojos, confía en tus pies que representan tus instistos, deja que estos te comuniquen como es la calidad del terreno que pisas, conectate con al fuerza creativa y capacidad adaptativa encerrada en tu vientre y escucha atentamente la guia de tu voz interior. Al abrir tus ojos el horizonte ya no se tambaleara".

LOS OIDOS

Los oídos a nivel energético forman parte del centro de la garganta son una de las puertas por las que acceder al alma. A través de ellos permitimos que los sonidos del exterior penetren en nuestro interior trasmitiéndolos información, sensaciones, emociones, despertando sentimientos y recuerdos. La música, el repicar del tambor, la voz humana o los sonidos de la naturaleza tienen efectos terapéuticos sobre el ser humano. La vibracion del oído nos toca constantemente, y aunque nos queramos apartar de ellos es imposible, no podemos escapar al efecto de las ondas sonoras que penetran en nuestro cuerpo tanto si queremos como si no.

Cuando te prepares para bailar o tan solo quieras relajarte coloca tu música favorita (o recreala en tu mente), situate en la postura que ya conoces, concentrate en tu vientre y empieza ha hacer girar tu pelvis describiendo un circulo perfecto. Siente como la música penetra en tu vientre describiendo una espiral que va profundizando por todo el interior de tu cuerpo masajeando tus órganos a su paso, disolviendo con su vibracion cualquier bloqueo. Siente como armonizas todo tu cuerpo a través de la música que penetra por todo tu vientre. Manten tus ojos cerrados y permiten que sean tus oídos los que dirijan tus movimientos y te guíen en tu camino interior. Aprende poco a poco a mirar con tus oídos y a escuchar con tus ojos.

EL CUELLO



"Libera tu cuello y comunica tu cuerpo con tu mente".



El cuello nos permite la movilidad de la cabeza, y por tanto el poder mirar en todas direcciones. Cuando esta rígido, tenso o dolorido se restringe nuestra gama de movimientos, y en consecuencia se limita nuestra visión. Podemos tan solo ver lo que tenemos delante de las narices. Bloquear el movimiento del cuerpo puede ser también una manera de desconectar del cuerpo, de sus sensaciones y necesidades. El cuello es una vía de dos direcciones, un punto de interfaz entre el cuerpo y la mente, nuestros pensamientos son codificados a través del lenguaje, por tanto los conceptos abstractos pasan a se mas concretos, lo suficiente como para poder ser comunicados. Y la vía inversa también se produce cuando puedes liberar tus emociones, sentimientos y sensaciones internas a través de las palabras, el llanto, el grito o el canto.

Una buena comunicacion contigo misma y con el mundo requiere de un claro compromiso con lo que piensas, con lo que sientes y haces. Con un autentico compromiso con el presente. Eso te hace comunicar en el momento y no crear bolsas de energía  no liberada. Cuando hemos reprimido durante mucho tiempo el deseo de expresarnos en el mundo, acabamos cerrando los canales de comunicacion con nuestro propio cuerpo o mente. Cada quien se sitúa en el polo que produce menos dolor.

El cuello es también un lugar de paso, a través de el tragamos los alimentos, pasa el aire que respiramos, también es una vía de salida del cuerpo para el dióxido de carbono, la tos, el vomito. Por eso el hecho de tragarse sentimientos y no poderlos expulsar puede generar a la larga una fuerte tensión en el cuello, o puntualmente producir la sensacion de tener un nudo en la garganta.

Con la practica de la danza oriental aprenderás a mantener tu cabeza alta (en el cielo) sin perder el contacto con la tierra a través de tus pies, sin temor a ser malinterpretada, porque se no trata de un gesto de arrogancia, sino de un signo de fuerza que surge del conocimiento de que tanto arriba como abajo tu eres una sola y por tanto eres hija de ambos. Uno de los movimientos mas conocidos que se realiza con el cuello es el deslizamiento de derecha a izquierda o viceversa. Este es muy utilizado en las danzas de la india. Para ello necesitas trabajar con los músculos laterales de tu cuello, y es muy bueno para mantener el movimiento intervertebral de las cervicales en forma. Al principio puede costar, ya que es un movimiento que no realizamos habitualmente.

Te sera útil colocar la palma de tu mano derecha cerca de tu oreja derecha, y tu mano izquierda cerca de tu oreja izquierda. Entonces le das a tu cerebro la orden de acercarse primero a la palma derecha y luego a la izquierda (sin doblar el cuello ni bajar la barbilla). Cuando veas que este primer paso te resulta cómodo, coloca tus palmas a mas distancia de las orejas y repite el ejercicio. Con esto poco a poco iras incrementado la flexibilidad de tu cuello. Al final, podrás realizarlo sin la ayuda de tus manos, con distintas posturas e incluso en movimiento.

El cuello es el tercer segmento móvil de tu cuerpo, por tanto puede realizar movimientos similares a los que ejecutamos con las caderas o el tronco, aunque de menos amplitud. Así que libera tu creatividad e intenta ejecutar todas las figuras de las que te veas capaz, círculos, semicirculos, infinitos, etc.

LOS HOMBROS



"Descansa y relaja tus hombros sobre un pecho que deja ver un corazón generoso
 y seducete a ti misma con sus suaves movimientos".






Los hombros son el lugar de asiento de la carga de la vida: "llevas la vida sobre tus hombros". Es aquí donde podemos notar el peso de la responsabilidad de todas nuestras actuaciones. pero a veces también nos cargamos con el peso de las actuaciones de los demás. Los hombros forman parte móvil de los brazos y por tanto tienen que ver con la energía que inicia la acción. Y es aveces en este punto donde se ponen de manifiesto los conflictos respecto a la coherencia que existe entre lo que deseamos hacer y lo que realmente hacemos o dejamos de hacer. Cuando estas situaciones se van repitiendo a lo largo de nuestra vida, la energía puede quedar bloqueada o estancada en este punto de nuestro cuerpo. Y tanta energía concentrada sin posibilidad de evacuación acaba por crear una sensacion de solidez materializada en forma de rigidez muscular.

Lo ideal seria que la energía que procede del deseo del corazón llegara en forma natural hasta tus hombros y una vez allí te hicieras responsable de ese deseo. Una vez asumido dejarías que la energía se deslizara hacia tus brazos y finalmente a tus manos, la cuales permitirán que este fuera manifestado al mundo. Así la energía seria liberada y transformada en una acto de esencia material, creativa o emocional. Los hombros están relacionados con el centro energético situado en la garganta (quinto chakra) y por tanto unas de sus funciones es comunicar. Me refiero a esa comunicacion que va mas allá de las palabras. Es una comunicacion espontánea y coherente con nuestros verdaderos sentimientos, emociones e intenciones, una comunicacion que delata a la mentira expresada de forma conciente.

Nuestros hombros hablan claramente de como nos sentimos e incluso de que pensamos acerca de los demás y de nosotros mismos. Es importante que te detengas a observar tus sentimientos y a valorar si estos están en conflicto con lo que haces y/o con lo que piensas. Cuantos mas conflictos existan en tu interior entre estos tres aspectos (sentimientos-pensamientos-actos) mas tensos y mas rígidos estarán tus hombros. Antes de empezar a mover esta parte de tu cuerpo preguntate si participas de forma activa y plena en la vida, si tienes miedo a mostrarte tal cual eres con tus propios sentimientos y pensamientos, si actúas libremente y de forma conciente, si haces lo que deseas...... Cuando no podemos contestar positivamente a estas preguntas, significa que en menor o mayor medida contenemos nuestra mas autentica e intima expresión encerrándola en nuestro interior, y por tanto colocamos una gran tensión mental y represora sobre nuestros hombros. La energía del miedo se apodera de esta parte de nuestro cuerpo.

Cuando un músculo se contrae, la energía utilizada para ello es mental. Nuestro cerebro ha producido esta orden. De algún modo la mente bloquea los hombros impidiendo así que los deseos se manifiesten, los reprime (por ejemplo me gustaría hacer tal actividad, pero no lo hago porque mi mente me dice que podría perder a mi pareja (miedo), o mi trabajo (miedo), o no creo que sea capaz).

A través del movimiento de nuestros hombros expresamos nuestras personales actitudes frente a los demás y nosotros mismos. Los hombros para su movilidad requieren también de tu espalda superior (de los hombros hasta los omóplatos). Esta zona esta relacionada con tu identidad, con los sentimientos y pensamientos que tienes respecto a ti misma. Y mantendrás reprimidos aquellos aspectos de ti que no eres capaz de aceptar y/o expresar.

A veces la tensión o rigidez situada en la parte alta de la espalda es ira reprimida, o bien fuertes sentimientos de frustracion dirigidos hacia ti misma por no haber podido materializar tus proyectos o ilusiones. Esto a veces es producto de haber cambiado nuestros propios deseos y metas por los de otros con la finalidad de complacerlos y así conseguir su aceptación, su cariño, amor o respeto. De algún modo hemos actuado como creíamos que se esperaba que lo hiciéramos y nos hemos traicionado a nosotros mismos.

A través de los movimientos de la Danza Oriental podemos descubrir los secretos que se esconden en nuestros hombros, dejando que por fin salgan a la luz y así liberar la rabia, frustracion o miedo que los mantenían constreñidos. Y entonces por fin reconocer esas aspiraciones, deseos y ambiciones durante tanto tiempo ocultas. Liberando tus hombros das el primer paso para que tu destino de vida se manifieste, para empezar a tomar conciencia de tu propósito espiritual en esta existencia.

Bien, pues ahora nos disponemos a romper la inercia e iniciar el movimiento de nuestros hombros: vamos a actuar, vamos a comunicar, vamos a ser.

Colocate de pie, en la posición básica que ya conoces. Apreta tus nalgas y permanece con las caderas quietas y en su centro (puedes visualizar que tus caderas son como la maceta que contiene unas bellas flores muy fuertemente arraigadas a la tierra mediante sus abundantes raíces). Es importante que tu cabeza también permanezca centrada y el cuello relajado. Los hombros hacia abajo, y los omóplatos lo mas cerca posible el uno del otro, pero sin experimentar tensión en tu espalda. Eleva tu caja torácica y respira libremente. Pon una música lenta y relajante y cierra tus ojos. Dibuja de forma muy cerca círculos alternos con tus hombros. Imagina la esfera de un reloj y visualiza como al rotar cada hombro pasa por cada una de las horas impresas en la esfera. No tengas prisa, tomate tu tiempo, cuanto mas lento el movimiento mas sensual y mas relajante. Respira profundo e imagina cosas agradables (saboreando un bombón de chocolate, oliendo una flor,recibiendo un masaje, sumerjiendote en el mar). Enciende una barita de incienso y disfruta del aroma mientras haces rotar tus hombros, adivinando la expresión cándida y llena de placer que debe estar mostrando tu rostro.

SHIMMY DE HOMBROS: En la misma posición básica empieza moviendo los hombros uno y otro delante y atrás en posición. Respira profundo, no retengas la respiración en ningún momento. Debes sentir que el movimiento viene del centro del omóplato cuando lo empujes hacia delante, sobretodo no levantes los hombros (debes mantenerlos relajados). Trata de hacer este movimiento a diferentes velocidades. Si notas que tienes problemas para desbloquear esta parte del cuerpo, tendrás que dedicarle algunos minutos mas durante lo largo del día hasta conseguir fluidez.

Cuando consigas realizar el twist de hombros a un ritmo lento y medio, animate con el movimiento rapido de Shimmy (haz el movimiento mas pequeño y mas rápido), libera tu banco de memoria y de prejuicios que te permitan sentir confortable con esta parte de tu cuerpo. Los hombros se relacionan a veces con los estándares de belleza relacionados con los pechos, su forma, su tamaño, juventud, etc. Preguntate como te sientes frente a esta parte de tu cuerpo y reconciliate con ella, y refuerza los lazos de cariño a través del Shimmy.

El Shimmy de hombros es uno de los movimientos mas saludables de la Danza Oriental, el meridiano del intestino delgado, que también esta conectado con los ovarios pasa por el centro de ambas paletillas. Cuando la parte superior del cuerpo se contagia con la vibración del Shimmy, se relaja y aumenta su temperatura permitiendo que la fría rigidez que se había establecido en los hombros se transforme en calor, vitalidad y alegría.

"Yo soy en esencia un espíritu materializado en un cuerpo físico que vibra al son del sonido de las vocales del nombre que me pusieron al nacer. Si....eso Soy Yo en esencia. Pero en esta existencia de manifiesto  de múltiples formas. Experimento todas las facetas a través del movimiento de mis hombros, dejo fluir mis sentimientos, pensamientos, emociones, sensaciones.....no los reprimo.....dejo que se expresen, sin deternerme en ninguno de ellos".

EL CIELO



"Y entramos en el cielo: Morada del Sonido, la Luz y la Conciencia".



Con los movimientos de la Danza ejecutados con nuestro cuerpo traemos al cielo a la tierra y llevamos la tierra al cielo. El cuerpo es el vehículo. Lo que hemos aprendido en nuestro viaje ascendente lo transformamos en conceptos, imagenes, conocimiento. Hacemos una abstracción de la materia, que toma una esencia mas sutil. Abrimos nuestro entendimiento a la sabiduría que viene de todo lo que nos rodea, nos situamos en un punto en nuestro interior donde estar seguras, y allí en ese lugar de paz, entendemos al esencia de nuestro ser y de nuestro destino de vida. Deseamos de corazón traer un pedacito de esta paz a nuestras vidas cotidianas. Pintamos con los colores del arco iris las imagenes y símbolos que representan la vida que deseamos manifestar. Si nuestros ojos están abiertos, nuestra mirada se muestra serena e ilumina el mar en la noche igual que la luna llena.

Nuestro cuerpo parece el pincel de un artista divino moviéndose de un lado a otro de forma ondulante y ágil mientras deja a su paso la creación de esa mente infinita. Cuando concluyes la obra parpadeas suavemente y notas como el batir de tus pestañas levanta una brisa suave que genera la suficiente energía como para atraer hacia a ti lo que en ese momento de entrega y conexion autentica desees. Y habrá quien al verte, desee asomarse a la ventana de tus ojos para ver la luz del nuevo amanecer.

Finalmente todo ese paisaje creado en tu interior, en tu imaginacion ira cobrando vida, se manifestara, percibíras su aroma, oirás su música y lo veras tan hermoso que no querrás que sea solo para ti. Desearas comunicar al mundo esa vivencia, con palabras, con gestos:

"Mujer mueve tu cabeza haciendo batir tus cabellos, libera tu cuello y tu garganta para que pueda surgir con libertad el sonido de las palabras entonadas al ritmo de tu corazón. Nota como la expresión te libera, como a través de las palabras en movimiento comienzas a crear tu mundo".

LAS MANOS

Para la danza oriental todas las partes del cuerpo son importantes, pero el movimiento de las manos es uno de los que despierta mas admiración y embelesamiento por su sutileza y armonía. A medida que vamos progresivamente dominado el movimiento de los diferentes segmentos del brazo nos acercamos a las muñecas , la expresión interna se va haciendo mas externa y mas evidente. Y por tanto no es casualidad que el proceso de aprendizaje del Arte de esta danza los brazos y manos sea lo mas difícil de integrar para crear un movimiento auténticamente bello, armonioso y sincero. Las manos son el elemento corporal que finalmente nos pone en contacto con el mundo de forma real palpable.

Otra postura de las manos de Danza Oriental es aquella utilizada por los cristianos para orar: ambas palmas juntas a la altura del pecho. Este gesto simboliza la "unidad".Al realizarlo es como si crearas un rayo protector que se extiende desde tu coronilla hasta ese lugar profundo en tu interior del cual extraes la fuerza y el equilibrio. Con esta pose la bailarina medita acerca del nexo que conecta su sustancia material con su esencia espiritual.

Cuando muevas tus manos durante el baile se consciente de lo que estas representan. El primer contacto físico que suele tener un ser humano es a través de las manos que lo reciben en este mundo. Cuando las palmas de las manos de dos personas se juntan parte del cuerpo de uno siente el cuerpo del otro gracias a las múltiples terminaciones nerviosas que allí se encuentran. una gran parte de información del mundo que nos rodea la adquirimos a través de esta parte del cuerpo. por eso en muchos países orientales se pintan las manos con henna, pues saben que esta sustancia protege las terminaciones nerviosas de las inclemencias del clima y de los posibles roces con otros materiales. Ellos son conscientes de lo importante que es el sentido del tacto, al cual nosotros hemos perdido la veneración e incluso hemos cogido miedo, pues nos hemos convertido en una cultura básicamente visual y auditiva.

Otro aspecto a destacar es el de la posición que han de mantener los dedos de las manos. Coloca tu dedo índice estirado y deja que el resto de los dedos descansen relajados. Concentra toda tu energía entre tu dedo índice y pulgar. Y poco a poco ve dirigiendo toda tu fuerza hacia el extremo del dedo índice que esta estirado, como si este fuera el punto mas poderoso de tu brazo, el lugar desde el cual dejaras que la energía salga. Cuidado a quien señalas y con que intención lo haces....el gesto tiene poder.

Para danzar extrae la fuerza y energía de tu interior, de tus experiencias, de tus conocimientos, sentimientos y emociones, para que sean expresados a través de tus manos iluminando con tu luz el escenario de tu vida. Aplica la creatividad al movimiento de tus brazos y manos. Utiliza estos bellos instrumentos con los que te ha dotado la naturaleza para esculpir en el aire tu obra. Mueve tus dedos como ágiles pinceles llenando tu aura de color, y sentirás como el halo de luz que dejas con cada gesto, cada paso, cada vuelta no tiene fin.

BRAZOS DE SERPIENTE

Este movimiento se inicia en los hombros. Con las palmas de tus manos mirando al suelo. Comienza echando el hombro derecho hacia delante y sintiendo como si un hilo invisible estirase desde el codo de tu brazo hacia arriba, seguido de la flexion de tu muñeca que deja que el brazo se lleve tu mano relajada. En el momento que el brazo alcanza la altura del rostro, comienzas el descenso. Ahora echa el hombro para atrás, deja que un hilo invisible atado a tu codo tire lentamente de tu brazo hacia abajo, mientras sientes como la palma de tu mano acaricia el aire al descender. El movimiento completo se logra al alternar el ascenso y descenso de ambos brazos.

Preparate para el movimiento dando apertura a tu pecho y manteniéndolo abierto, mientras tus hombros se mantienen libres de tensión para alternar el movimiento de forma continua y fluida. Permite que los brazos vayan encontrando poco a poco su propio ritmo. Siente tus manos fluir en armonía con en movimiento de rotación de tus hombros. El secreto de los brazos de serpiente descansa en la habilidad de dejarlos ir y en la fuerza de sus músculos para sostenerlos marcando la cadencia lenta del ritmo. No lo olvides, el movimiento debe fluir desde los hombros, pasar por tus brazos y llegar a tus manos de forma secuencial mientras que los pulmones se llenan  y vacían de aire. Con este movimiento tu cuerpo se llena de energía.

LOS BRAZOS




Flexibles y sensuales ondean al viento mientras las manos esculpen figuras en el aire.

 

Coloca tus pies en total contacto con la tierra, siente la energía de esta ascender por tus piernas e inundar tu pelvis. Ahora cierra el esfinger del ano y contrae tu vagina dejando la energía en el interior de tu cuerpo.

Toma una inspiración profunda y desde tu centro situado en el vientre eleva tus brazos por los costados del tronco hasta alcanzar el cielo (sobrepasar tu cabeza). Eres hija del cielo y la tierra. Contienes y manifiestas su presencia a través de tu vida, que es el reflejo de tu ser. Mueve lentamente los brazos de arriba abajo y viceversa mientras abres los ojos y el corazón a tu existencia. No pierdas la conexion con tu vientre, siente la vida despertar en su interior con cada gesto.

Los humanos extendemos las brazos para abrazar y tocar a los demás, de este modo hacemos participe al otro de los sentimientos que surgen de nuestro corazón. Pero también los podemos usar para luchar, defendernos, trabajar, construir o agredir. Y para algo muy importante expresar nuestra creatividad. Por esta razón si al empezar los movimientos de la Danza oriental que involucran esta parte del cuerpo, observamos cierta rigidez en nuestros brazos, nos puede anunciar que existe alguna represión de la energía que fluye de cualquiera de los chakras involucrados: plexo, corazón y garganta. Los brazos son los elementos materiales que trasladan la energía de estos centros al exterior, es decir convierten en una realidad concreta y visible al mundo nuestros sentimientos e intenciones. Y el movimiento es secuencial (hombro-codo-muñeca-muñeca-codo-hombro).

 El hombro indica el color emocional, el codo permite que la expresión de acerque a la mano y le imprime flexibilidad y soltura y las muñecas permiten que finalmente esta energía que procede de tu interior llegue al exterior a través de tus manos. Los brazos por su posición en el cuerpo están principalmente alineados con el chakra corazón (punto de equilibrio de energías), y por tanto constituyen el medio de expresión de nuestro fuero interno. Al danzar contactas con tu cuerpo, te comunicas íntimamente con el. En este proceso de reencuentro, y en algunos casos incluso de reconciliación, te das cuenta de que algunos movimientos te resultan mas difícil realizarlos con la parte derecha y otros con la izquierda. Respecto a la lateralidad de los brazos debes saber que al igual que toda la parte de derecha del cuerpo esta dominada por el hemisferio cerebral izquierdo que representa el aspecto masculino expresado en forma de autoafirmacion, mientras el hemisferio derecho que domina la parte izquierda del cuerpo representa el aspecto femenino expresado a través de la gentileza y el amor activo.

Cuando extiendes tus brazos en armonía con tu postura y tus movimientos debes notar una sensacion en tu vientre. Abre tus brazos y define el espacio alrededor tuyo (arriba, abajo, delante, atrás, derecha e izquierda) , para ello estira tu musculatura e intenta llegar lo mas lejos posible con la punta de los dedos de tus manos, mientras tu pelvis enraizada con el centro de la tierra a través de tus pies, te da el descanso y la seguridad que necesitas para expresarte desde lo mas profundo de tu ser.

EL PECHO




"Abre tu pecho y siente el soplo divino que desde el interior de tu corazón
alimenta la luz que ilumina el mundo".

 

En el interior de tu pecho se halla el corazón y los pulmones, los dos órganos mas importantes para la existencia física. El corazón es un músculo que se mueve a un ritmo marcado por su latido de contracción-relajación, mediante el cual se produce la entrada y salida de sangre. Como músculo que es, necesita ser ejercitado para que se mantenga fuerte y tonificado. De lo contrario se volverá débil, pequeño y frágil.

La forma en como late el corazón marca el pulso de tu vida...así que cuando vives experiencias desagradables, decepcionantes, tristes o dolorosas, vas encorvando tu espalda, proyectando tus hombros hacia delante y hundiendo tu diafragma. Vas poco a poco encerrando tu corazón en lo mas hondo de tu pecho. Si lo mantienes así por mucho tiempo acabaras por matarlo de pena y aislamiento. Su latido se tornara débil, apenas audible y acelerado. El espacio que un corazón fuerte podría recorrer con la fuerza de un único latido, el tuyo requerirá de cuatro contracciones para desplazarse la misma distancia.

El corazón se nutre de la energía universal, de la chispa amorosa y divina que nos regala la vida. Es el centro regulador de los demás centros energéticos y el mediador entre la energía celestial y terrenal. El corazón no puede poseer, ni ser poseído, porque es energía que fluye según las leyes del universo. Su esencia es el Todo y la Nada. Si deseas vivir a plenitud, disfrutando de tu esencia, entonces no puedes negar, ni ignorar esta energía tan potente....porque si lo haces sera como cerrar tu conexion con la vida, con el Todo. Te convertirás un ser escindido, roto. Desconectado e incapaz de integrar sus experiencias.

El corazón es generoso y compasivo en esencia, y ambas practicas debemos aplicárnoslas antes que a nadie a nosotros mismos. Por lo tanto, se generosa para dar, pero también para recibir. Empieza de una vez a ser generosa contigo misma: "Abre tu pecho y empujalo hacia delante sin temor. Deja que el aire penetre en su interior y lo colme. Proyectate tu misma hacia el mundo a través de tu pecho expandido con valentía. Relacionate con los demás, amate, dejate amar y ama".

Es conocido que en nuestro mundo occidental una de las tasa de mortalidad mas alta es producida por enfermedades cardiacas. Y cada vez mas las mujeres, antes protegidas de forma natural ante esta enfermedad empiezan a padecerla a edades muy tempranas. Creo que este es un aspecto que debería hacernos reflexionar. Nos alejamos del corazón, nos apegamos a las cosas materiales sin vida, y nos alejamos de la tierra a la que maltratamos. Nos da miedo amar, dar, entregarnos. Hemos construido una coraza a nuestro alrededor que nos esta axfisiando, nos esta robando la vida. Moriremos sin sufrir el mal de amores, pero moriremos al fin.

Los mayores bloqueos corporales se manifiestan a partir del plexo solar, y se hacen mas patentes a medida que nos acercamos al corazón y posteriormente a la zona de los hombros y cuello. De  forma clara el cuerpo manifiesta la rigidez que ese corsé o coraza ha instaurado impidiendo que fluya el movimiento de forma armoniosa.Los movimientos de la danza oriental relacionadas con este centro son diversos: las rotaciones o ondulaciones del tronco, las elevaciones del pecho y los movimientos de brazos y manos. Y sobre todo la postura básica que requiere un pecho elevado, abierto y ligeramente proyectado hacia delante.

Para realizar el movimiento de elevacion del pecho, te colocas en la postura básica, y mantienes tu cuerpo de cintura para abajo inmóvil, y con las rodillas un poco flexionadas. Eleva tu pecho sin levantar los hombros. No coloque la tensión en la espalda. Debes trabajar con tus músculos pectorales.  Otro movimiento que ayuda a desbloquear este centro, es realizar con los brazos los gestos de dar y recibir: en la postura básica cruza ambas manos sobre tu pecho, y desde esta posición abrelas lentamente inclinando tu cuerpo hacia delante. Extiende totalmente tus brazos mostrando las palmas de tus manos abiertas y continua abriéndolos hasta llevarlos tan atrás como puedas, mientras sientes como tu pecho se abre y se proyecta hacia delante. Luego realiza el movimiento de forma inversa hasta volver a la posición de partida. Con tu corazón liberado la energía creativa engendrada en tu vientre tiene por fin el camino libre para ascender y fluir a lo largo de tus brazos para llenar de calor tus manos.

Ten presente que el corazón es el lugar donde alcanzamos la integracion de los elementos duales: cuerpo/mente, materia/espíritu, hombre/mujer, madre/hijo. Nos hallamos en el espacio donde se logra el equilibrio entre las relaciones de opuestos, y para ello el único camino es la compresion y la negociación justa donde todos salen ganando. Veas lo que veas de ti misma, comprendete y aceptate con tus defectos y virtudes, porque a partir de la aceptacion, comprension y amor incondicional te sera mas fácil emprender los cambios necesarios para mejorar, entenderte y comprender mejor a los demás.

EL TORAX



Deja que la llama arda para que te de calor e ilumine tu camino.
Foto: Mi amiga Dolunay Shahlaa.

 


  

En el interior del tronco o tórax se hallan entre otros órganos y músculos el estomago y el diafragma. El primero es el lugar donde se reciben los alimentos para ser transformados en energías y nutrientes para cada una de las células que componen el cuerpo entero. Es como una pequeña fabrica que funciona con un cierto nivel de autonomía, pero que a su vez depende de que se le suministre materia prima de calidad (alimento), que se le abastezca de energía externa para que sus maquinas funcionen (oxigeno), que el clima laboral sea idóneo, sin presiones excesivas (sin estres), pero manteniendo un buen ritmo. Cuando alguien se siente mal y no puede expresar su malestar, empieza a acumular tensión y su trabajo se resiente, y es probable que la relación con los demás trabajadores también se vea afectada. Así al final, el descontento se viene en rabia y esta se manifiesta en la creación de productos defectuosos mal elaborados. En lugar de construir se destruye porque es como si el producto saliera envenenado. Lo mismo sucede en este área de tu cuerpo cuando uno deja que la rabia se instaure en ella, creando múltiples problemas de salud. La anorexia y la bulimia son dos enfermedades de nuestro tiempo relacionadas con esta área. El comer puede ser una forma de gratificacion, de compensar carencias emocionales. El hecho de dejar de comer es por el contrario una forma de ir reduciendo la necesidad de afecto hasta el punto de poder prescindir de el por completo. Ambas manisfestaciones indican la falta de amor por uno mismo, en una búsqueda desaforada de falsa gratificacion externa ante una perdida de control (bulimia), o de falsa e inalcanzable perfección manifestada por un control desmesurado (anorexia).

Enfoca la atención en el plexo solar y preguntate: ¿quien maneja mi vida, son mis miedos, inseguridades, temores, sentimientos de inferioridad, incapacidad......o tal vez es la prepotencia y la rabia?

Toma conciencia de tu diafragma colocando suavemente tus dedos sobre el. Inspira profundo y siente como el aire penetra en su interior, deja que lo llene por completo sintiendo como se dilata bajo tus dedos, visualiza como una luz amarilla y brillante surge de ese punto de tu cuerpo. Con cada inhalación la luz gana intensidad y brillo, mientras que con cada exhalacion se difumina por todo tu cuerpo hasta teñirlo por completo de ese color. Respira y deja que sea tu voluntad la que dirija y tome las decisiones de los actos de tu vida.

Ni controlas, ni eres controlada, tu voluntad fluye en armonía con tus deseos y necesidades. Los miedos que detenían tu crecimiento y evolucion arden ahora en el fuego amarillo de tu plexo solar, transformando con el poder de su llama lo que antes fue un estado de parálisis y baja auto estima en un profundo sentimiento de poder personal y confianza en ti misma. Así que para empezar respira correctamente, ya sabe que para que se produzca la chispa que encenderá la llama se necesita el oxigeno, y cuanto mas abundante sea este mas alta y fuerte arderá tu llama. Lo mismo que el fuego, tu poder personal sin oxigeno se extingue.

Los movimientos de danza relacionados con esta parte del cuerpo son muy variados y permiten con su practica favorecer la musculatura diafragmatica, y la parte media de la espalda. Para empezar hay que centrar la atención en el tronco, poniendo especial énfasis en la zona del plexo solar. Se debe mantener el cuerpo de cintura para abajo inmóvil. Para conseguirlo deja tus pies en firme contacto con el suelo y contrae ligeramente tus nalgas. Ahora comienza separando tu torso de tu cadera. Eleva ligeramente tus costillas mientras realizas una inspiración,, exhala profundamente al devolverlas a su posición de partida. Después de saber como elevarlas, hay que aprender ha deslizarlas de derecha a izquierda y viceversa. Imaginaras que tu caja torácica se desplaza por un riel. El movimiento se facilitara si usamos la respiración para ejecutarlo: se inspira levantando un poco las costillas y se empuja la caja torácica hacia la derecha (no hay que doblar la cintura, ni inclinar los hombros en ningún momento), al llegar al punto máximo de flexibilidad empieza a exhalar mientras regresas a centro. Repite el mismo movimiento hacia la izquierda. Una vez que hayas adquirido la soltura suficiente, deslizaras el torso de un lado a otro sin detenerte en el punto medio.

Cada vez que uno ejecuta este movimiento esta trabajando la parte media de los pulmones, y puedes aplicarle toda tu creatividad aumentando su complejidad. Puedes ir delante y atrás, dibujar círculos, infinitos, cuadrados, triángulos, etc. Es un movimiento muy importante en la danza oriental, ya que facilita desbloquear el centro energético que permite la liberación de las emociones, y el paso de la energía hacia el corazón.

Sumergete en estos movimientos y poco a poco adquiere conciencia de tu poder, de esa fuerza personal y autentica que emerge de tu interior. Ahora combinala con la rabia suficiente (entendiendo esta como una energía positiva cuando se expresa en el momento y la forma adecuada) para luchar y defender el  espacio que necesitas para que tu propósito se manifieste. Una carcajada de alegría brota de tu interior al sentir que por fin no dominas, ni eres dominada, y que esa fuerza interior te brinda por fin el valor de cumplir tus deseos. Tienes la plena capacidad de actuar en tu mundo: ¿quien puede pararte?, la mágica vibración amarilla se ha despertado en ti, su efecto expansivo destruye la negatividad y te sientes segura de ti misma.  Igual que no se puede tapar el sol con un dedo, nadie poda apagar tu luz, que brillara mientras tu desees mantenerla encendida.

Como ultimo ejercicio relacionado con esta parte del cuerpo esta el "aleteo diafragmatico". Consiste en realizar una toma de aire profunda y al exhalar y relajar completamente la musculatura abdominal, sobre todo el vientre. Para empezar manten la boca abierta y jadea de forma corta y rápida. Notaras que el diafragma se contrae al expulsar el aire y se dilata al inspirar. Pues de eso se trata; hacer que el diafragma realice movimientos rápidos de contracción y relajación. Debes conseguir hacerlo lo mas rápido posible, y con el vientre relajado para conseguir una sensacion de aleteo y vibración en toda esa zona. No permanezcas realizando el ejercicio mas de 30 segundos al principio, pues podrías marearte.

En la medida que alcances una mayor maestría en el domino de este músculo, iras comprendiendo que para vencer la tiranía del "miedo" tienes que aliarte con tu cuerpo. Para ello habrás de realizar una negociación lenta y pausada que conduzca a la firma de un acuerdo beneficioso para ambas partes. Los dos os necesitáis y debéis convivir en uno mismo espacio-tiempo. Si ignoras o rechazas tu cuerpo con sus pasionales necesidades, deseos y relaciones te faltara la materia combustible que hace posible que la vida se manifieste. Deja que tu respiración sea profunda y llegue a las partes mas densas de tu cuerpo activando a su paso la chispa que habrá de encender la llama. Y ahora que tu cuerpo ha despertado del letargo en que se había sumido, sal de tu interior a explorar el mundo que te rodea. Muestrate despojada de falsos pudores, manifiestate desechando falsas modestias, abrete y florece integrándote al hermoso paisaje de la vida.

SI, SIIII Ahora no es que la gente lo diga, es que tu lo sabes: el poder esta en tu interior. Pero, CUIDADO, este se alimenta de todas las energías que te rodean. No desprecies nada, ni a nadie por ínfimo que a tus ojos parezca. Utiliza tu intuición, sensibilidad y clarividencia para captar el potencial de la energía que habita en ti y en todo el universo. Permiteles entrar en el circulo que dibujas con tu torso mientras sonríes a la vida  que te brinda la oportunidad de ser feliz.

DESCUBRE TUS MUSCULOS ABDOMINALES.

El movimiento de ondulación de vientre esta controlado por dos grupos de músculos en tu abdomen. Uno es el diafragma, que se encuentra entre el ombligo y la base de tu esternón, y el otro esta conformado por la musculatura pelvica. Lo primero que debes hacer es establecer una buena relación con ambos grupos musculares, y para ello habrás de agudizar tus sentidos y desarrolla una correcta forma de comunicacion. Debes conseguir que ambos se sientan confortables con la idea de moverse cuando tu se lo pidas. Coloca una música de ritmo suave y ondulante (chiftetelly es apropiada) e intenta realizar los siguientes ejercicios:

ENSEÑA A TU ABDOMEN A RESPONDERTE Y A APRENDER A RELAJARTE: Bien este es un ejercicio muy sencillo que todo el mundo puede hacer,y que te ayudara a penetrar en tu interior para tomar conciencia de tus músculos. Colocate de pie en la postura correcta para bailar. Esto significa que tus pies han de estar separados a una distancia similar a la que tienen tus hombros, tus rodillas relajadas y tu caja torácica elevada. Te ayudara el imaginar como si un hijo te saliera del centro de tu pecho y una fuerza invisible tirara de el hacia arriba, como queriendo separar esa parte del  resto del cuerpo. Mientras dejas tus manos en un lugar donde puedan estar relajadas, por ejemplo apoyadas en tus caderas. Bien, ahora mete tu tripa tan adentro como te sea posible. ¿La tienes lo mas adentro que puedes? Vale, pues ahora intenta echarla un poco mas adentro utilizando inhalaciones cortas y rápidas. Ahora aguanta lo que mas puedas esta posición de máxima contracción. Cuando ya no puedas aguantar mas relaja tu estomago de modo que se proyecte esta área de tu cuerpo lo mas hacia fuera que pueda ir (utiliza tu fuerza muscular para empujar). Tal vez en este momento te des cuenta de lo condicionada que estas por la sociedad occidental en la idea de venerar un vientre plano, te producirá vergüenza la observar tu vientre proyectado exageradamente hacia fuera, te sentirás fea tal vez, y serán estos sentimientos los que probablemente dificultaran que consigas una amplia relajación dele estomago. ¡ No te desanimes, todo requiere su tiempo, disfruta del proceso y no te obsesiones con la obtención de los resultados.

CONSIGUE UNA RELACIÓN DE AMISTAD Y COOPERACIÓN CON TU DIAFRAGMA: Todos sabemos utilizar nuestro diafragma de forma automática, pues cada repiracion que realizamos esta dominada por el. Cuando aprendemos a ondular el vientre hacemos del diafragma nuestro mejor amigo. Respira profundo y observa si puedes aislar la sensacion de este músculo entre tu ombligo y la caja torácica. Para hacer este ejercicio puedes aprovechar, mientras esperas en tu coche que cambie el semáforo de rojo a verde, o mientras estas sentada en t escritorio delante del ordenador. Bien pues en esta posición empuja tus hombros hacia delante, esconde tu estomago hacia dentro y luego presionalo hacia fuera (manten tu vagina y nalgas contraídas para evitar relajar el vientre). Lo importante en este ejercicio es que vayas descubriendo donde esta situado este músculo y como puedes ejercer un control aislado de el. Haz este ejercicio tan a menudo como tu disciplina te lo permita, y empieza a entablar una relación de complicidad con tu diafragma. ¡ No te olvides de respirar con normalidad mientras praticas estos ejercicios).

AISLANDO LA MUSCULATURA PELVICA: Contrae el diafragma mientras dejas tu musculatura pelvica relajada. Ahora invierte la tensión, relaja el diafragma y contrae la musculatura de la pelvis. Si tienes dificultades con este movimiento coloca la atención en la musculatura de la vagina, siente como lo contraes poco a poco (como si quisieras cortar la micción) notaras como tu pelvis se eleva. Repite varias veces sin olvidar de respirar.

AHORA INTENTA ONDULAR TU VIENTRE: Los ejercicios anteriores deben haberte ayudado a localizar, conocer y controlar tus músculos abdominales. El próximo paso en convertir este movimiento en una ola. El ondular seria una consecuencia natural de los ejercicios realizados en el punto anterior, por eso es importante que llegues a dominarlos a la perfección. Contrae todos tus músculos abdominales, presiona el diafragma y a continuación relaja tu pelvis, inmediatamente vuelve a contraer tu pelvis, y tu diafragma seguidamente y vuelve a empezar la secuencia. Concentrate únicamente en tu vientre, observalo moverse con gracia, imagina que un oleaje se desata en tu cuerpo. escucha la música lenta, sinuosa y dejate llevar por ella.

EL VIENTRE





"Tu vientre marca con sus ondulaciones la femenina cadencia
en el baile y en la vida".





Para muchas culturas un vientre abultado ha sido el símbolo por excedencia de la feminidad y la vida. Se le ha comparado con la belleza de la luna en el cielo, llegándose a decir que "una mujer sin vientre es como una noche sin estrellas". Y así como durante mucho tiempo el vientre represento un símbolo erótico, ahora en nuestros días es presa de la mayor constriccion y motivo de vergüenza. Nuestra sociedad ensalza como prototipo de perfección, belleza y juventud el vientre plano como una tabla. Este es el ideal y habrá que hacer el que haga falta para alcanzarlo. No importan los sacrificios físicos, ni económicos, ni psicológicos con tal de conseguirlo, porque de no lograrlo nos hundiremos en la mas profunda frustracion. En esta lucha encarnizada contra un físico que revela a los artificios de la moda, nos hacemos daño a nosotras mismas y a la condición de ser mujer.

El vientre es bello tanto si es plano, como si esta abultado. Porque de su interior extraemos nuestra fuerza, y lo que realmente cuenta es que se muestre relajado, suave y libre de toda constriccion.

El bajo vientre debe mantener un tono muscular flexible que permita tanto la contracción, como la relajación. Un exceso de tensión o tono muscular, así como la flacidez podrá dificultar la obtención de placer sexual, pues su falta de flexibilidad impedirá que las contracciones de la plataforma orgasmica se sucedan con naturalidad. Cuando el abdomen esta excesivamente contraído (por un abuso de abdominales por ejemplo), la parte superior de la pelvis es echada hacia atrás perdiendo de este modo capacidad de movimiento y provoca que una pequeña y estrecha parte de la espalda sufra una excesiva tensión. El Fluir de los movimientos se torna irregular y los hombros se sienten estresados y tensos. Si además el abdomen es presionado hacia arriba, las costillas se elevan demasiado, el pecho se endurece, la respiración se vuelve superficial y la musculatura del cuello se pone tensa, creando rigidez a nivel cervical. Tendríamos que sentirnos avergonzadas de permitir que todos estos prejuicios y falsos estándares de belleza restrinjan nuestra espontaneidad y encanto.

Vamos entonces a liberarnos, a reencontrarnos de nuevo con nosotras mismas, a querernos por lo que somos. Permite que la contracción de tu vientre (vinculada a tu contracción vaginal) te haga profundizar en tus sensaciones internas, hasta entrar en un suave estado de trance que relajara y sensibilizara tu cuerpo entero. Siente como tus órganos internos son acariciados, masajeados y estimulados con los movimientos aislados del alto y bajo vientre mientras crean la ilusión de un suave oleaje. Deja que un profundo sentimiento de bienestar inunde tu cuerpo.

En este proceso que puedes ir desenmascarando ansiedades sexuales, haciéndote mas consciente de su existencia, y permitiéndote de este modo buscar y encontrar soluciones que te lleven a disfrutar de ti misma y ser feliz.

8 SIMBOLO QUE REPRESENTA EL INFINITO

Dibuja con tus caderas la figura que representa el infinito, y disfruta de experimentar lo que se siente al entrar y salir del continuo espacio-tiempo. Deja que las imagenes fluyan en tu mente, mientras revelan ante ti el pasado, presente y futuro encerrados en su perfecto trazado. Para Pitagoras el gran maestro de los números, el 8 representaba la armonía. Y así has de sentirte al describirlo con tu cuerpo, inmersa en una existencia vivida con justicia, plenitud y consecución de logros. Es como si por fin se mostraran en esencia todas las virtudes adquiridas por tu Ser a lo largo de siglos de existencia, tu evolución se manifiesta. sientes como emerges del pasado resucitando a la vida una y otra vez en cada giro. es la vida eterna visualizada a través del movimiento de tus caderas.

Extiende los brazos en formas de cruz con las palmas de las manos vueltas la derecha hacia el cielo y la izquierda hacia la tierra, simbolizando así lo finito e infinito de este mundo. Mientras dibujas tu ocho, te conviertes en un canal que media entre el cielo y la tierra y que se manifiesta en sustancia corpórea. Eres la hélice de tu ADN describiendo una serie de espirales entrelazadas que forman una serie de figuras similares a un ocho, que en su interior contienen información de un pasado que ha de ser materializado en un presente que aun es futuro. Y así sumergida en este movimiento puedes derribar el aparentemente infranqueable muro que separa ambos mundos (el dentro y el fuera) mientras tu segura y gozosa permaneces cerca de tu esencia en un eterno ahora.

Para realizar el ocho o el infinito debes utilizar al completo el volumen de tu cadera, imprimiendo una gran fuerza controlada a su musculatura. Debes mantener el cuerpo de cintura para arriba disociado y lo mas frontal posible. Debes imaginar como si con este movimiento tu presencia lo llenara todo. Sientete fuertemente conectada a la tierra, a través de tus pies enraidos en ella. Visualiza la figura del infinito dibujada en el suelo. Empieza girando tu cadera (como el movimiento del twist) hacia delante por el lado derecho. Una vez allí haz el circulo exterior impulsándote hacia atrás con la fuerza de tus músculos oblicuos derechos. Repite el mismo movimiento por el lado izquierdo. Cuando vayas adquiriendo soltura y comodidad con el movimiento, imprimele tu propio sello creativo. Hazlo plano, estrecho, alargado, redondo, grande, pequeño, completamente simétrico o asimétrico, describelo de atrás hacia delante, o invirtiéndolo en tu plano corporal dibujalo verticalmente de fuera a dentro, o dentro afuera (esta ultima figura es conocida con el nombre de Malla).

Deja que tus deseos se expresen a través de este poderoso símbolo.

EL CIRCULO SOLAR

Empieza a dibujar un circulo mas grande con tu pelvis. Echa tu pelvis hacia delante lo mas que puedas, mientras mantienes tu tronco relajado y echado un poco hacia atrás, desplaza la cadera hacia la izquierda, (manteniendo tu pierna derecha flexionada y la derecha estirada), y a continuación estira ambas piernas mientras colocas tu pelvis lo mas atrás posible (mientras contraes tu perineo), como si te estuvieran estirando con un hilo invisible atado a tu coxis.

 Ahora desplazate a la derecha para finalizar en la postura con la que empezaste. Este circulo mas lento, mas grande, mas controlado. La energía del agua fluye pero sin desbordarse. Tus emociones fluyen, pero de forma tranquila sin dejar que te posean, que te dominen. Tu posees la conciencia y la comprension. las emociones son parte de ti, pero nunca debes convertirte en su esclava. Date permiso para sentir, para disfrutar, para abrirte y relacionarte con el mundo que te rodea. Atrevete a fluir sin temor con los cambios a los que te enfrenta la vida, pues como el agua te adaptaras a ellos superando los recodos y estrecheces para finalmente alcanzar el mar.

DIBUJANDO EL CIRCULO LUNAR

Nos a dentramos en el circulo, pequeño, suave, pero que nos acerca al conocimiento de los cambios, del movimiento sin el cual la vida no seria posible. Visualizamos el color naranja en nuestro vientre, como un punto de luz que surge de su interior a una altura cuatro dedos por debajo del ombligo. El punto crece y inunda nuestro vientre. Nos sentimos inmersas en un océano de luz anaranjada (como es adentro es afuera,como es arriba, es abajo). Y el agua que es un elemento receptivo adopta la forma de aquello que la contiene: el circulo de tu vientre, redondo como la luna llena. Y este océano cobra fuerza con el movimiento sinuoso, contenido, y a la vez, enérgico de tus caderas dibujando una pequeña pero completa circunferencia. Tus caderas y la pelvis se relajan, buscas tu centro mientras el continuo movimiento de rotación te hace descender lentamente a tu interior. Sientes como te dejas llevar sin ejercer la mínima resistencia. Y a medida que te acercas a este espacio cobras fuerza e impulso como el agua del manantial que surge del interior de la tierra. Notas como el deseo se va despertando en todo tu ser. Y se desvela ante ti. Sabes que al igual que al agua no podrás contenerlo durante mucho tiempo,pues igual que ella mas tarde o mas temprano fluirá. Atiende a la llamada que surge de tu vientre, acepta tus deseos y deja que fluyan encontrando el camino de la mínima resistencia.

Mientras describes tu circulo permite te sentir tus emociones, expresarlas a través de tus movimientos y entenderlas. Si las reprimes a la larga causaran tensión en tu organismo y se manifestaran en forma de rigidez, falta de agilidad dolor, vientre hinchado.

EL CIRCULO SOLAR: Empieza a dibujar un circulo mas grande con tu pelvis. Echa tu pelvis hacia delante lo mas que puedas, mientras matienes tu tronco relajado y echado un poco hacia atrás, desplaza la cadera hacia la izquierda (manteniendo tu pierna derecha flexionada y la derecha estirada) y a continuación estira ambas piernas mientras colocas tu pelvis lo mas atrás posible (mientras contraes tu perineo), como si te estuvieran estirando como un hilo invisible atado a tu coxis. Ahora desplazate a la derecha para finalizar en la postura con la que empezaste. Este es un circulo mas lento, mas grande, mas controlado. La energía del agua fluye pero sin desbordarse. Tus emociones fluyen, pero de forma tranquila sin dejar que te posean, que te dominen. Tu posees la conciencia y la comprension. Las emociones son parte de ti, pero nunca debes convertirte en su esclava. Date permiso para sentir, para disfrutar, para abrirte y relacionarte con el mundo que te rodea. Atrevete a fluir sin temor con los cambios que a los que te enfrenta la vida, pues como el agua te adapataras a ellos superando los recodos y estrecheces para finalmente alcanzar el mar.

EL CIRCULO




"Y después de la tempestad viene la calma y tu dibujas en el aire un circulo
con tu pelvis y el color rojo se empieza a tornar anaranjado"

  


 El circulo es el "punto" que ha crecido. Es la forma perfecta y representa al Uno. Su esencia es la armonía que no tiene fin, porque en el espacio interior que encierra su circunferencia cabe todo. Representa el tiempo y el eterno retorno. Siempre debe estar en eterno movimiento, sino devendría el fin. Al dibujar un circulo con la pelvis estamos transformando la energía telúrica (material) en una energía mas sutil. Es como si unieras el cielo y la tierra en un mismo movimiento haciéndote sentir eterna. En el inferior de nuestro circulo nos sentimos seguras, protegidas e integradas. Cuando te sientes triste, tensa, notes que tu entrecejo esta fruncido, tus hombros pesan y tus dientes están apretados....detente unos instantes y alejate a un lugar donde puedas estar a solas. una vez allí encuentra tu centro, balanceate y empieza lentamente a dibujar un circulo con u pelvis. Sentirás que al poco rato una sonrisa se dibuja en tu rostro. Tu respiración encuentra su propio ritmo, tus músculos faciales se relajan y tus hombros descansan. El circulo es la figura mas compleja de todas. En su ejecución se encierra toda la gama de contracciones que tu vagina puede realizar. Con este movimiento entrenas tu cuerpo, para que posteriormente pueda realizar otras combinaciones mas complejas.

Para dibujar el circulo colocate en la posición básica que ya conoces. Antes de empezar respira profundamente tres veces  y visualiza en tu mente el circulo girando como el movimiento mas perfecto jamas visto, porque no tiene ni principio, ni final. Colocada en su interior no sientes ninguna nostalgia, ni separación. Te sientes rodeada, aceptada y sostenida por la gran madre en si inmenso útero circular. Ahora por de nuevo la atención en tu cuerpo y siente como si toda la fuerza que posees estuviera enrollada en tu ombligo. De pronto sobreviene como un impulso vital, como una vibracion que proviene de la tierra y tu pelvis sube elevándose gracias a la fuerza de tu vagina al contraerse ligeramente y finalmente se proyecta hacia delante empujada por la fuerza de los músculos de tus nalgas. Y así empieza a girar. A medida que se translada hacia la derecha la vagina se va contrayendo poco a poco hasta alcanzar la máxima contracción en la parte posterior. A partir de ahí la vagina se va relajando hasta volver a llegar al punto de partida. En tu cuerpo se une todo el poder, la forma, el movimiento, el color, el ritmo al son del sonido embriagador de una flauta acompañada de un tambor.

SHIMMY

"Energía de la tierra que sube por tus piernas para brotar desde tu pelvis y derramarse por todo tu cuerpo,
anunciando que un movimiento sísmico se ha iniciado mientras tu cuerpo
se abandona al poder de la naturaleza que debe
seguir su curso.

Shimmy es una palabra árabe que significa vibración. Cuando el tambor suena con un ritmo permanente y acelerado sientes como si la tierra se moviera bajo tus pies y esa energía se transmitiera a tus piernas. Aislas los músculos que quedan de cintura para abajo, y solo dejas que este frenesí active esta parte del cuerpo, mientras que el resto permanece inmóvil y relajado. Las diferentes velocidades de vibración que puede experimentar tu cuerpo y tu espíritu, así como los diferentes centros de gravedad o equilibrio a través de los cuales tu peso se puede desplazar en un mismo instante hacen que se agoten tu tren de pensamientos racionales, para dejar espacio a tus impulsos inconscientes cuya fuerza se halla contenida en el interior de tu vientre. La razón se enturbia, se desdibuja, y la mujer apasionada gana.

 Los muchos devienen uno, integrándose en un todo. Los temores que están instaurados en tus caderas, vientre y nalgas se funden en el fuego de tu alegría de sentir la vida en tu interior y los transforma en vivacidad y excitante energía. Tu columna vertebral se flexibiliza y cada una de sus vertebras encuentra su verdadero espacio.

Este es un movimiento arcaico, ascentral, genético. Para ayudarte a lograrlo es esencial que te sientes en ti misma. Separa ligeramente las piernas y balancea t pelvis entre ambas ( de delante hacia atrás, de izquierda derecha) hasta encontrar tu centro de gravedad. Dobla tus rodillas y relajate. Imagina un rayo de luz dorada que desciende desde el cielo y atraviesa tu cabeza, continua descendiendo por el centro de tu cuerpo hasta llegar a la base de tu pelvis.

 En este punto visualizas que la luz dorada se funde con un rayo de color rojo que asciende desde el mismo centro de la tierra para llegar a tu pelvis y regresa de nuevo a la tierra a través de tus piernas formando una U invertida. Deja que la dorada energía equilibre la parte superior de tu cuerpo y recibela abriendo tus hombros, levantando tu barbilla y proyectando tu pecho hacia delante. Empieza a sentir el calor, la fuerza del rayo rojo en tus extremidades inferiores y mueve tus rodillas doblándolas ligeramente de forma alterna, si detenerte y aumentando cada vez mas la velocidad. Manten tu vagina ligeramente contraída, las nalgas relajadas, y siente como los movimientos vibratorios de tu pelvis se sueltan y la parte baja de tu cuerpo se libera. Cuanto mas flexiones tus rodillas mientras haces vibrar tu pelvis, mas te acercas a la tierra, utilizas la respiración para empujar mediante tu exhalacion, el estres, cansancio y miedos que has conseguido desprender de tu cuerpo gracias al potente movimiento del shimmy fuera de ti a través de las plantas de tus pies.

El efecto es de descarga. Si por el contrario estas cansada, falta de energía, necesitas armarte de valor, sentirte segura, valiente, entonces realizas la vibración con las piernas mas estiradas, con mucha velocidad, sintiendo como la vibración se transmite desde tu pelvis al resto del cuerpo, visualizas como la energía va ascendiendo ala vez que inspiras y extendiéndose por todo tu cuerpo a la vez que exhalas. Con este shimmy realizas una recarga energética.